O que fazer para não ganhar muito peso na gestação?

É muito comum a preocupação com o ganho excessivo de peso na gestação. Eu não costumo focar no número em si. O ganho de peso adequado será UMA DAS consequências de um acompanhamento nutricional adequado. E assim, as mamães não ficam tensas com a balança.

Mas como sempre explico, o peso realmente precisa ser levado em conta, pois o ganho excessivo pode ser prejudicial para a saúde da mãe e do bebê. Aumentando os risco de complicações no parto, desenvolvimento de diabetes gestacional, programação metabólica inadequada, etc.

Toda gestante precisa ganhar peso, até as que estão obesas. O aumento de peso não é proveniente apenas do bebê e da gordura. Também tem a placenta, aumento dos seios e até de fluxo sanguíneo.

Muitas vezes, o descontrole no ganho de peso gestacional está relacionado ao mito de ter que “comer por dois”.

E não, você não precisa comer por dois. O que você precisa é de um aporte adequado de nutrientes. O que deve ser avaliado por um nutricionista.

Selecionei as 5 melhores dicas que uso para ajudar minhas pacientes a ganharem peso de forma saudável nesse período:

• Não ficar longo período sem se alimentar ou pular refeições

• Fazer todas as refeições com alimentos de grupos diferentes (carboidratos adequados e proteínas) para melhorar a saciedade

• Incluir muitas fibras na alimentação (por meio de frutas, legumes, verduras, grãos, aveia, etc.)

• Evitar frituras e excesso de óleo (ou até mesmo de azeite) para cozinhar

Diminuir o consumo de alimentos industrializados, como alguns biscoitos, barrinhas, carnes processadas, refrigerantes, etc.

E no final das contas, percebam que não tem mistério. A regra é que seja uma alimentação saudável e variada.

Não deixe de procurar um nutricionista para te orientar e analisar as SUAS necessidades!

É sempre um prazer ajudar nesse momento tão único e especial na vida de uma mulher!

Nutricionista Larissa Marques

Nutrição Gestacional e Infantil