Como deve ser a alimentação da mulher que amamenta?

Alimentação saudável é importante para todos, mas quem amamenta precisa ter ainda mais atenção, pois a necessidade de alguns nutrientes é maior devido à produção do leite.

Separei alguns dos pontos que merecem maior atenção nesse período:

🔸️Quantidade adequada de carboidrato: o organismo precisa de glicose para produzir o leite. Sair cortando o carboidrato da alimentação por conta própria no pós parto pode ser prejudicial.

🔸️Ômega 3: além dos inúmeros benefícios como melhor maturação cerebral e formação da visão do bebê, o ômega 3 ajuda a prevenir a depressão pós parto. Alguns alimentos fonte são salmão, arenque, sardinha, linhaça, chia, azeite, castanhas e abacate.

🔸️Ferro: fundamental para evitar anemia materna e evitar ou reduzir as quedas de cabelo no pós parto. Algumas fontes são as carnes (de boi, frango, peixe, etc.), leguminosas (grupo do feijão), vegetais verde escuros.

🔸️Probióticos e fibras alimentares: cuidar do intestino em qualquer período é muito importante. Mas no pós parto temos mais benefícios incríveis: alguns probióticos ajudam a prevenir mastite e diarreia nos bebês.

Além disso, é importante aumentar a hidratação e manter bom consumo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais… quanto mais natural, melhor! 🍌🍊🍇🥑🥦🥬🥕🥔🍠

Procure um nutricionista para te ajudar nesse período! Eu sempre oriento as mamães a voltarem para uma nova consulta de 6 a 8 semanas após o parto, para avaliarmos exames e fazer os ajustes necessários.

Os ajustes e suplementações individualizadas fazem uma enorme diferença.

As gravidinhas que eu acompanho na gestação e no período pós parto tem excelentes resultados, de saúde, bem estar e satisfação com o corpo 😍

Nutricionista Larissa Marques

Nutrição Materno Infantil e Saúde da Mulher Belo Horizonte - MG e Online @nutrilarissamarques www.nutricionistalarissamarques.com